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文章正文
健美不可少的微量元素
作者:wangchunming    發布于:2014-11-5 9:54:10    文字:【】【】【

 一、碘元素缺乏

  碘具有構成甲狀腺素、調節肌體能量代謝、促進生長發育、維持正常生殖功能、保持正常神 經功能、維護人體皮膚與頭發光澤等作用。一旦缺乏碘元素,便可導致甲狀腺代償性肥大、 智力發育不良、抗病能力低下、皮膚皺紋增多缺乏光澤、情緒不夠穩定、面部表情呆滯、缺少青春活力。

  海帶、海參、海蝦、海蜇、紫菜等海產品含有豐富的碘元素,可適當多吃一些這類食物。

  二、鎂元素缺乏

  鎂元素是人體多種酶的重要來源。鎂盡管在人體中的含量微乎其微,可一旦缺乏鎂元素,人 就會精神疲憊、面黃肌瘦、皮膚粗糙失去光澤,甚至情緒不穩定,面部、四肢肌肉顫抖。

  平時可多食用無花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、紅薯、黃瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子、黃 豆、紫菜、橘子等含有豐富鎂元素的食物。

  三、銅元素缺乏

  銅含量在體內減少時,會影響鐵的吸收,導致鐵的利用障礙,最終發生缺鐵性貧血。銅元素 與人體皮膚的彈性、潤澤有密切的關系。銅缺乏時,會引起少女皮膚干燥、粗糙,面色蒼白 ,免疫力下降,甚至影響今后的生育功能。

  可適當進食含銅元素較多的食物,諸如豆類、動物肝臟、核桃、花生、紫菜、蝦皮、螃蟹、 芝麻等。

  四、鐵元素缺乏

  缺鐵常導致貧血,這不僅致使少女容貌遜色,還會發生頭暈、心慌、體力下降、記憶力減退 、注意力不集中、抗病能力低下等多種癥狀。

  體內缺鐵首先要查明原因。針對性進行治療尤為重要,如屬于失血、鐵吸收障礙以及寄生蟲 等原因,應分別治療原發病。同時在醫師指導下進行飲食調整。動物血、肝臟、芝麻醬、黑 木耳、蘑菇、海藻類、豆制品、海蝦、海參、烏魚、菠菜、黃豆等均含有豐富的鐵元素,可 適當進食。

  五、元素缺乏

    是人體中最重要的微量元素之一,主要集中在肝臟、肌肉和皮膚中。當元素缺乏時,會 引起少女發育緩慢及營養不良,身材矮小,嚴重者有患侏儒癥、智能低下的可能。缺往往 引起食欲減退、免疫功能下降、眼睛呆滯無神、皮膚粗糙易感染疾病、面色蒼白、貧血、視 力下降、毛發枯燥、食欲不振,甚至引起肝脾腫大、傷口難愈合、味覺功能減退等,,從而 嚴重影響身體健美。部分女士顏面痤瘡、粉刺較多,這也與元素缺少或嚴重缺有關。含有豐富的元素:如牡蠣、魚類、動物肝臟、肉類、 蛋類等。
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